Instruções para Realização da Atividade
1. Todos os campos acima deverão ser devidamente preenchidos;
2. É obrigatória a utilização deste formulário para a realização do MAPA;
3. Esta é uma atividade individual. Caso identificado cópia de colegas, o
trabalho de ambos sofrerá decréscimo de nota;
4. Utilizando este formulário, realize sua atividade, salve em seu computador,
renomeie e envie em forma de anexo;
5. Formatação exigida para esta atividade: documento Word, Fonte Arial ou
Times New Roman tamanho 12, Espaçamento entre linhas 1,5, texto
justificado;
6. Ao utilizar quaisquer materiais de pesquisa referencie conforme as normas da
ABNT;
7. Na Sala do Café do ambiente virtual da disciplina você encontrará
orientações importantes para elaboração desta atividade. Confira!
8. Critérios de avaliação: Utilização do template; Atendimento ao Tema;
Constituição dos argumentos e organização das Ideias; Correção Gramatical
e atendimento às normas ABNT.
9. Procure argumentar de forma clara e objetiva, de acordo com o conteúdo da
disciplina.
Em caso de dúvidas, entre em contato com seu Professor Mediador.
Bons estudos!
INSTRUÇÕES
Olá, aluno(a)
Antes de realizar as quatro tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga
as instruções abaixo:
• Faça a leitura com calma e atenção de todas as tarefas e diante de dúvidas,
pergunte ao professor mediador.
• Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.
• Você deverá entregar esse arquivo em formato Word ou PDF.
• Não exclua nenhuma página desse arquivo, apenas preencha os campos das
respostas.
• Antes de entregar, confira se o arquivo está correto.
• Cópias parcial ou total serão zeradas.
• Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo
solicitado e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas
orientações sempre acarreta algum desconto na nota.
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano
e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar
diferentes tipos de força, a depender do trabalho muscular realizado. Essas
manifestações podem ser na forma de força máxima, resistência de força e potência
muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia muscular, que não
necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por ela.
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá:
UniCesumar, 2021.
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as
diferentes manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta
atividade MAPA suponha que você está estagiando em uma academia, e o
professor responsável pela elaboração dos treinos dos alunos da musculação lhe
trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar esses perfis e responder
perguntas sobre eles.
PERFIL 1
Aluno(a): Matheus
Sexo: masculino
Idade: 28
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo
estético e busca de hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus
será submetido a sessões de treinamento para estimular sua força máxima.
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima.
Nível de experiência na musculação: avançado.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 300 kg.
Número de repetições: 5.
– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto.
Peso utilizado no teste: 110 kg.
Número de repetições: 3.
PERFIL 2
Aluno(a): Aline
Sexo: feminino
Idade: 63
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o
treino na musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra
morbidade que lhe impeça de realizar o exercício físico.
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde.
Nível de experiência na musculação: iniciante.
Alguns dados da avaliação da força muscular:
– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press.
Peso utilizado no teste: 40 kg.
Número de repetições: 10.
– Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente.
Peso utilizado no teste: 20 kg.
Número de repetições: 8.
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos
anteriormente, responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita
atenção: saiba que é recomendado que o treinamento resistido, na musculação,
seja prescrito de acordo com objetivos e necessidades de cada pessoa, assim como
que seja elaborado com base na avaliação das cargas máximas ou submáximas
(utilizando percentuais) de força.
1. Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será
destinado ao desenvolvimento de qual tipo de força?
Sua resposta aqui.
2. Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-
RM para os exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al.
(2015)). Descreva todos os cálculos completos
Sua resposta aqui.
3. Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo
de Matheus (Perfil 1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a
carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as
informações a seguir:
– Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg
Press e Supino Reto.
– Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela
deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do
tipo de força.
– Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
– Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.7
Ficha de Musculação
Aluno: Matheus
Leg Press Supino Reto
% de 1RM:
Carga com base no %
(kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
4. Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM
para os exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al.
(2015)). Descreva todos os cálculos completos.
Sua resposta aqui.
5. Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2),
prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições
para cada um dos exercícios.
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as
informações a seguir:
– Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg
Press e Puxador Frente.
– Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela
deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do
tipo de força.
– Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o
desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
– Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual
recomendada para o desenvolvimento do tipo de força.
Ficha de Musculação
Aluno: Aline
Leg Press Puxador frente
% de 1RM:
Carga com base no %
(kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries:
6. Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino
de força (musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose.